Hoe u een betere relatie met uw techneut kunt hebben

Sam Lion/Pexels

Onze afhankelijkheid van technologie is enorm toegenomen tijdens de pandemie. Het app-analysebedrijf App Annie ontdekte dat mensen in april 2020 ongeveer 4 uur en 18 minuten per dag op mobiele apparaten doorbrachten. Dat is een stijging van 20% ten opzichte van het jaar ervoor, wat neerkomt op 45 minuten extra schermtijd per dag.

Onderzoek toont aan dat er op zich niets mis is met meer tijd op schermen doorbrengen, vooral nu. Afgezien van de voordelen van contact met vrienden, familie en collega's, kan technologie ons helpen omgaan met moeilijke emoties en zelfs stress verminderen .

Niet alle schermtijd is echter gelijk. Sommige online activiteiten brengen een zeker risico met zich mee. Lange tijd passief scrollen door bijvoorbeeld sociale media, is gelinkt tot grotere gevoelens van afgunst en eenzaamheid, en een hoger risico op depressie.

Wat moeten we dan de komende maanden doen om ervoor te zorgen dat onze relatie met technologie zo gezond en constructief mogelijk blijft in een tijd waarin we er allemaal zo afhankelijk van zijn?

Het is veel te simplistisch om onszelf te vertellen dat we gaan bezuinigen op ons technologiegebruik.

Het antwoord hangt enigszins af van uw eigen neigingen. Je bent misschien het type persoon dat zich gekalmeerd en geïnspireerd voelt nadat je een half uur hebt besteed aan het samenstellen van themaborden op Pinterest, maar gedachteloos scrollen op Instagram voor dezelfde hoeveelheid tijd kan ervoor zorgen dat je je moe en prikkelbaar voelt.

Ongeacht wie je bent, ik geloof echter dat we allemaal kunnen profiteren van een meer bewuste benadering van hoe we onze schermtijd besteden. Ons doel zou moeten zijn om onze persoonlijke technische balans te vinden. Erken dat wat voor jou het beste werkt, misschien niet voor iedereen werkt.

Hier zijn enkele manieren waarop we ons gedrag en onze manier van denken kunnen veranderen om de komende weken en maanden een beter evenwicht te bereiken.

Bouw je bewustzijn op. Het is moeilijk om gedrag te veranderen als het niet duidelijk is hoe het eruit ziet. Een goede plek om te beginnen is door bij te houden waar u uw schermtijd doorbrengt door een app te gebruiken, zoals Moment , of de ingebouwde tools van je telefoon. Onthoud dat tracking alleen niet genoeg is - u moet deze statistieken regelmatig controleren.

Inchecken is belangrijk omdat: studies suggereren: we hebben de neiging om te onderschatten hoeveel tijd we besteden aan scrollen en swipen. Tracking biedt enig perspectief en geeft u een idee van welke wijzigingen u mogelijk wilt aanbrengen.

Ik raad ook aan om om de paar uur regelmatig je stemming te checken wanneer je online bent. Terwijl we scrollen, is het vaak niet duidelijk welke conversatie, app of Twitter-thread onze stemming heeft gekleurd. Door bewust bij jezelf in te checken, kun je je beter concentreren op wat slechte gevoelens oproept en beslissen welke activiteiten je in de toekomst wilt vermijden of terugbellen.

Dit is belangrijk omdat Onderzoek shows dat wanneer ons wordt gevraagd ons voor te stellen hoe technologie onze stemming beïnvloedt, we geneigd zijn te denken dat de tijd die we aan onze apparaten besteden, ons slechter doet voelen dan in werkelijkheid het geval is. Het is mogelijk dat angst voor de potentiële impact van technologie op onze geestelijke gezondheid onze verwachtingen heeft vertekend.

Dus vraag jezelf af: voel ik me slecht omdat ik 20 minuten op TikTok heb doorgebracht, of omdat ik denk dat ik zou moeten voel je je slecht over het besteden van 20 minuten op TikTok?

Krijg duidelijkheid over de voordelen. Onze apparaten kunnen een bron van stress en zorgen zijn, maar ze kunnen ook een bron van vreugde zijn. Er is geen enkele juiste manier om erachter te komen welke sociale netwerken of apps deze positieve effecten zullen hebben zonder veel nadelen. Daarom moeten we begrijpen wat voor ieder van ons werkt.

Het is veel te simplistisch om onszelf te vertellen dat we gaan bezuinigen op ons technologiegebruik. De dingen die we graag met onze apparaten doen, zijn belangrijk. Of het nu gaat om het spelen van videogames, het samenstellen van beeldborden of het experimenteren met lettertypen, u moet deze activiteiten op het scherm in uw dagelijkse schema opnemen, net zoals u rekening houdt met lichaamsbeweging of werk. Het is ook belangrijk om deze behoeften door te geven aan de mensen met wie je samenwoont, zodat iedereen zijn tijd kan verdelen tussen alleen op technologie gebaseerde activiteiten en offline activiteiten (zoals het avondeten koken).

Verwant verhaal

Hoe plan je je leven tijdens een pandemie? Een expert in strategische foresight deelt haar advies voor het nemen van beslissingen in tijden van grote onzekerheid.

Wees alert op actief versus passief gebruik van sociale media. Passieve tijd doorgebracht op sociale media kan slechter zijn voor ons welzijn dan meer actief gebruik. Een aantal onderzoeken suggereren dat hoe meer tijd we besteden aan het scrollen door sociale feeds zonder actief betrokken te zijn, hoe groter de kans is dat we depressies en andere negatieve effecten ervaren als we onszelf met anderen vergelijken. Passief gebruik kan betekenen dat je een nieuwe foto ziet die door een vriend is gepost en doorgaat met scrollen, terwijl actief gebruik een opmerking kan zijn of een snelle DM kan sturen.

Dit betekent natuurlijk niet dat we allemaal reacties moeten schrijven onder elk nieuw bericht dat we zien. In plaats daarvan moeten we gewoon herkennen wanneer we ons niet communicatief voelen en misschien een andere schermgebaseerde activiteit vinden om die tijd in beslag te nemen.

Verfris je denkwijze. De woorden die we gebruiken om over onszelf en ons leven te praten, doen er veel toe. Zinnen als tech detox of digitale detox zijn manieren voor ons geworden om te praten over het nemen van tijd weg van tech. Maar een detox-mentaliteit, die meer gaat over het bereiken van een extreem doel op korte termijn, heeft niet de langetermijnwaarde die we nodig hebben om een ​​gezonde levensstijl te behouden in een digitaal verbonden wereld. Ons doel moet altijd zijn om de balans te vinden die voor ons werkt en ons welzijn op de lange termijn ondersteunt.

Er zijn andere manieren waarop we onze technische relaties kunnen beschrijven, bijvoorbeeld als gewoontes, waardoor onze schermtijd aanvoelt als een aspect van ons leven dat we geleidelijk kunnen veranderen in plaats van een gif dat moet worden verwijderd. Plotselinge, radicale veranderingen in ons tech-gedrag lopen het risico dat we ons nog meer geïsoleerd voelen in een tijd waarin velen van ons meer manieren nodig hebben om verbinding te maken.

Becca Caddy is een in het Verenigd Koninkrijk gevestigde technologiejournalist en auteur. Haar boek Scherm tijd is nu beschikbaar in het VK.

zich verstoppen